（要闻）避免不了熬夜 就请优化睡眠 尽量选择23点到凌晨3点休息 凌晨4点之后

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最近，郭曼经典电影《哪吒:妖孩的诞生》好评如潮，目前总票房37.7亿。带有“黑眼圈”的电影与以往影视作品的形象相悖，但其“逆天而变的生活”让人热血沸腾，代入感极强。很多网友开玩笑说:“我不想逆天改，熬夜就好。别逼我。”

最近，国际权威医学杂志《睡眠医学》对全球近2万人的调查显示，随着年龄的增长，年轻人的睡眠时间逐渐缩短，而亚洲年轻人的睡眠时间是全球最短的，平均每天睡眠时间只有6.5小时。目前，熬夜引起的睡眠问题已经引起了社会的广泛关注。

甚至23点以后还熬夜

陕西省友谊医院精神科主任、主治医师刘启雄说，俗话说“日出而作，日落而息”，人们的日常生活应该遵循自然规律。根据刘启雄的说法，按照传统观念，最佳睡眠时间应该在23点之前，过了这个时间就可以算是熬夜了。

在刘启雄看来，年轻人需要更多的睡眠，孩子应该保证10小时左右的睡眠时间；年轻人的合理睡眠时间应为6~8小时；然而，老年人的睡眠存在个体化因素。

熬夜会导致生理和心理问题

陕西省中医院营养科临床营养师印伟说，最快的修复期是人体睡觉的时候，这个时间应该是凌晨23: 00到3: 00。熬夜会错过人体的最佳修复期，造成多样化的问题，比如影响肤质和食欲。很多人为了刺激食欲，会选择吃辛辣或咸的食物，很大程度上会影响脾胃的运化功能，而脾胃运化不良则会影响人对食物的消化吸收。如果再吃油腻食物和辛辣刺激性食物，会增加人体的负担，很可能形成恶性循环。

刘启雄说，从心理学的角度来看，年轻人白天承受着工作和人际关系的压力，晚上选择熬夜是为了给自己一个独立的空房间，这样他们可以过得“更像自己”，但这反过来会导致更孤立的个性，不利于人际关系的维护。

智慧熬夜创造优质睡眠

印伟说，如果熬夜是不可避免的，你应该学会聪明地熬夜，也就是说，试着从早上23: 00到3: 00选择最佳的休息时间，然后在早上4: 00之后做未完成的工作。对于那些长期熬夜的人，印伟建议他们应该清淡饮食。饮食结构首先要保证当季新鲜蔬菜水果的摄入。蔬菜尽量选择绿叶蔬菜、深色蔬菜、紫甘蓝、西蓝花。其次，补充B族维生素；第三，你可以吃一些具有抗氧化作用的食物，如花青素、维生素C和胡萝卜素含量高的食物。坚果富含维生素E，具有良好的抗氧化作用，因此人们也需要适当吃一些坚果。

印伟说，科学研究表明，到目前为止，还没有发现任何食物具有促进睡眠的作用，“睡前喝牛奶有助于睡眠”也没有科学依据。但从中医饮食的角度来看，人们可以吃一些“药食同源”的具有“宁心安神”功能的食物，如莲子、百合、大枣、山药、酸枣等。

此外，印伟还强调，睡眠问题不能仅仅从饮食开始，它与个人压力、情绪和生活习惯有很大关系，不是由单个因素决定的。人在生活中要合理缓解压力，调节情绪，适度锻炼。实习记者杜新闻推荐

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