【时讯】近四成中国人失眠 医院设“睡眠病房”患者多为中青年

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最近，微博话题#约4成的中国人失眠了#。 有报道说1/3的90天后凌晨1点睡觉了。 对此，大家想说的太多了 ……

“白天工作是交往。

只有晚上的时间是我自己的。 ”。

对徐鑫来说，每天和大家说晚安后的时间才是真正属于自己的。

“从来不是有人说的吗？ 晚安的意思是“今天关门了”。 只是不在外面营业。 睡觉不睡觉都可以。 ”。

“并不是不知道熬夜的危害，但总是舍不得手机。 好不容易才舍不得自己的时间”

上床前的自己有困意，但拿着手机的瞬间，就好像自己“又好起来了”，可以再刷一点手机。

"我的手机随时可能会亮. "

孙悦最头疼的是下班后员工的微信。

“无论时间、地点，手机都像炸弹一样，让我全天候接通电话。 ”。

躺在床上，房贷，这个月的kpi，孩子的学习……这些事件一个接一个地在她脑子里打滚。

几点睡的，她早就不记得了……。

在时代的潮流下，睡眠障碍像流行一样蔓延。 在更多人无法理解的孤独和睡不着的痛苦中挣扎。

根据中国睡眠研究会每年公布的睡眠调查结果，中国成人失眠的发生率达到38.2%，3亿以上的中国人有睡眠障碍，这个数据依然在逐年增加。 失眠症重症患者的6成以上是25岁到29岁的年轻人，集中在北上广等城市。

长期的“睡不着、睡不好”不仅会造成精神上的伤害，还会实际破坏我们的身体机能。

熬夜后，从你脸上长出来的痘痘，到疯狂的头发，你的身体都在抗议你。

长时间的随访表明，失眠症患者患身体疾病的概率是正常人的两倍，引起抑郁等心理问题的概率是正常人的三倍。

睡眠障碍病房侧重于原发性睡眠障碍患者、精神心理问题合并睡眠问题者、身体疾病合并睡眠问题者。

睡眠辅助产品有用吗？

双十一销售节刚过，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕……有数据显示，在“双十一销售节”期间，购买进口睡眠辅助产品的人数在00后比上年增加了434%。

这些“睡眠辅助产品”真的有用吗？

上海市精神卫生中心睡眠障碍学科负责人范成梅表示，“不建议多采用褪黑素等睡眠辅助产品，但实际上褪黑素建议时差的人采用，正常人服用过多的褪黑素时会自行产生褪黑素。

苑老师说:“人的激素分泌水平有一定的节奏，与睡眠密切相关的褪黑素分泌节奏符合日出、日落的节奏。”

人们尽量白天变得活跃，消耗能量储备“睡眠的动力”，一到晚上尽量安静。

关于午睡，苑医生说:“不是建议睡眠障碍者午睡，无论如何必须睡觉的话，不要超过30分钟。 对现代大部分失眠症患者来说，物理催眠术必须得到一定程度的缓解，为了挽救自己的睡眠状态，必须更加平静。 ”。

如果你觉得自己失眠的问题已经影响到正常的生活，可以去医院看看。

今年7月，上海市精神卫生中心开设了“睡眠病房”。

睡眠病房:治疗首先要“修心”

进入睡眠病房后，跑步机和健身车被放在门口的位置，“有人睡不好，运动不足也是其中的理由之一，这里也鼓励患者多运动”。 苑老师说。

患者住院后，经过一系列检查明确诊疗方案。 患者在睡眠监测室睡了一夜，脑电图、眼波、呼吸、心率等消息被送到睡眠病房数据观察中心，医生得到最终的睡眠报告，进行对症治疗。

在中心检查室，各患者的入眠状况被记录下来，医生可以参考治疗。 画面上各种波长的外人看起来杂乱无章，但医生可以从中找到问题的线索。

不仅如此，在睡眠病房，也有人注意在规定的时间睡觉和起床。 “这有助于患者习性的培养，也是介入治疗的一种。 ”。

“那如果患者不起床或不睡觉呢？ ”。

“那要看他为什么不起床/睡觉，然后我们再处理问题。 ”。 苑老师回答说。

除了通常的药物治疗、物理治疗等以外，上海市精神卫生中心的医生还重视包括睡眠卫生教育、睡眠识别行为治疗、动力治疗等在内的心理治疗。

苑医生说，睡眠障碍有时只是很多问题的结果表象，“睡眠障碍只是线头，引起了现代人的各种精神压力和心理痛苦”。

据报道，60%以上的精神病患者表现出失眠症状。 其中抑郁症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症等精神疾病引起的失眠症最普遍。

睡眠病房开放了近5个月，接受了100多名患者，但很少只因睡眠问题住院，大多与精神或心理问题有关。

睡眠病房开设的第一天患者的经验印证了这一点。

“患者每天只能睡2小时左右，晚上9点准备上床，但一直在过夜。 ”。

长期失眠，患者身体已经开始出现各种不适症状:不能吃东西，哑巴，有时想死。

随着对该病例的理解的加深，医生发现患者的问题没有失眠那么简单。

原来，患者参加了瞒着家人的理财项目，损失了几十万元。

苑医生说，患者遭遇的失眠症是她内心的真实写照，是“极度悲伤、委屈、自责”，治疗首先要治疗“心”病。

现在在睡眠病房接受治疗的人大多是中青年。 许多年轻人因毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题而焦虑，引起失眠症，而且有些年轻人昼夜颠倒的工作也引起睡眠障碍的问题。

在上海市精神卫生中心睡眠障碍病房，为了帮助患者“修心”，特别配备了几名心理医生。

在这里，美术、音乐都是治疗的重要方法。 “患者有时无法用语言表达自己的心境，但可以用一点艺术表现形式了解他们的内心世界。 ”。 苑老师说。

普通人应该怎么应对失眠症？

——改善睡眠环境和睡眠规律

请确保卧室安静黑暗，适合噪音、光线、炎热、寒冷、不舒服的床垫和枕头。 试着用耳塞挡住外面的噪音，打开窗户和风扇保持房间凉爽，遮住窗帘和眼罩挡住光线。 试试各种硬度的床垫、泡沫床垫和枕头。 提供舒适的睡眠环境。

多次有规律的睡眠重复日常有规律的休息，每天按时睡觉和起床，包括周末。 即使晚上睡不好，早上也请尽量在平时的时间起床，晚上也不要早睡。 这有助于你恢复正常的睡眠节奏。

至少在睡觉前一小时关掉所有屏幕的电子画面会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制困倦。 因为比起看电视、玩手机、平板电脑和电脑，还是选择其他放松活动比较好，比如看书、听轻音乐、拿书等。

睡前不刺激的活动和紧张的环境包括浏览社交媒体(微博、微信等)的新闻、与伙伴和家人大讨论和吵架、加快工作进度。 请把这些事情推迟到第二天白天做。

如果可能的话，白天不睡觉，白天不睡觉的话，晚上就更睡不着了。 如果你觉得需要小睡，就在下午3点前午休，尽量控制在1小时以内。

睡觉前不要做:

睡觉前1小时什么都不喝，上几次厕所，晚上醒来就少了。

睡觉前喝一杯可能有助于放松睡觉，但喝多了会妨碍睡眠周期，晚上醒来。

豪华晚餐尽快吃晚饭，避免睡前吃两个小时油腻的食物。 辛辣的食物会引起胃痛、烧心等不舒服的反应，有可能在夜间醒来。

含咖啡因的睡眠医学学会建议至少在睡觉前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。 对咖啡因敏感的人可能需要停得更快。

本段作者:王淰上海交通大学心理学硕士，国家二级心理顾问，心理治疗师。 目前就职于上海市精神卫生中心，从事心理健康推进教育和心理治疗等事业。 中选择所需的墙类型